Senagat habarlary
-
Aýak myşsasynyň berkligi nädip etmeli?Nädip uzadýarsyň?
Birnäçe maşkdan soň, elmydama aýak myşsalarymyzyň gaty berkdigini duýýarys, esasanam ylgandan soň, bu duýgy gaty görnüp dur.Wagtynda ýeňilleşdirilmese, aýagyň has galyňlaşmagyna sebäp bolup biler, şonuň üçin aýagyň berkligini wagtynda uzatmalydyrys.Näme etmelidigini bilýärsiňmi l ...Koprak oka -
Egniňi nädip açmaly, egin açmak prosesine üns bermeli
Egniňi açyk egin hereketi 1-i nädip etmeli, ýokary passiw egin açmak - egniň / döşüň öň tarapyny açmak Egniň köpüsi gaty berk bolansoň, täze başlaýanlar has amatly passiw açyk egin maşklaryny ulanyp bilerler.Tagtanyň üstünde ajaýyp, ýoga blokuny goýuň ...Koprak oka -
Dumbbell barbell fitnes programmasy
Duşenbe: Maşkyň esasy bölegi - döş Super fitnesiň üç toplumyny tamamlaň.Super Fitness 1: upperokarky obli dambbell guşlarynyň 3 toplumyny, her toplumyna 8-10 rep.Oturylyşygy 8-10 repden ybarat üç toplumy arakesmesiz ýerine ýetiriň.Super türgenleşik 2: Bir sagatda 10-12 repden ybarat 3 toplumy ...Koprak oka -
Kalbyň tälim maşyny hereketi öwredýär we böwrek myşsalaryny çuňňur höweslendirýär
Düwmeler bedeniň iň göze ilýän bölegidir, şonuň üçin ýumruklaryň görnüşi gaty möhümdir.Köp adamlar bagryny türgenleşdirmegiň dürli ýollary hakda pikir edýärler.Kalbyň türgenleşigi, ýaragsyz we enjamlar hem bar, şonda hip enjamlaryny öwretmegiň haýsy hereketlerini bilýärsiňizmi?Smith squat Squ ...Koprak oka -
Dambbell maşklary, goluň ýagyny ýitirmäge kömek edýär
Häzirki wagtda kompýuteriň öňünde köp adam işleýän bolsa, uzak wagtlap oturmak eliňiziň içiniň ösmegine sebäp bolup biler.Armeňil ulalansoň ýitirmek aňsat däl we ýokarky bedeniňizi ulaldar.Şonuň üçin ellerimiziň ýuka bolmagy has gowy.Aktiony bilýärsiňizmi ...Koprak oka -
Barbell fitnesiniň gyzlar üçin nähili peýdalary bar?Gyzlar üçin näçe agram laýyk?
Enjam maşklary barada aýdanymyzda, köplenç dambbelller ýa-da barbelller hakda pikir edip bileris, gyzlar üçin bu iki fitnes enjamy birneme agyr ýaly bolup görünýär, ýöne aslynda käbir düşünişmezligimiz bolup biler, dambbelller we barbelller saýlamak üçin dürli agramlar, gyzlar bilen barbell fitnesi köp ben ...Koprak oka -
Barbell fitnesiniň nusgawy hereketleri haýsylar?Näçe edip bilersiňiz?
Barbell, myşsalarymyzy maşk edende ulanýan fitnes enjamlarymyzyň bir görnüşidir.Dambbelller bilen deňeşdirilende bu enjam has agyrdyr.Has gowy maşk etmek üçin köplenç barbelliň käbir klassiki fitnes hereketlerini ulanýarys.Barbell fitnesiniň nusgawy hereketleriniň nämedigini bilýärsiňizmi?Gaty çekmek P ...Koprak oka -
Egin-eşik sport zaly enjamlary
Käbir myşsalary türgenleşdirenimizde, maşk etmegiňize kömek etmek üçin maşk enjamlaryny ulanmak gutulgysyzdyr.Egniň esasy myşsasy deltoiddir.Köp adamlar has güýçli eşik geýip bilmekleri üçin esasan özlerini güýçlendirmek üçin egnini öwredýärler.Şonuň üçin egin hakda näme bilýärsiňiz ...Koprak oka -
Güýçli arka myşsalaryny nädip gurmaly?Yzky myşsa maşk usullary
Arka, ýokardan aşak we dürli burçlardan dürli enjamlary ulanyp işlemeli, giň we galyň bolup, adamyň dik durşuny doly görkezýär.Yzky myşsalar bedeniň iň uly we iň güýçli bölegi däl.Çylşyrymly serden durýar ...Koprak oka -
Fitnes maşklarynda dem alyş endiklerini nädip özleşdirmeli
Beden gurluşykçylarynyň köpüsi maşk wagtynda dem almagyň ähmiýetini äsgermezlik edýärler, käwagt dem almagyň ýalňyşlyklary bizi öňe gidip bilmeýär.Şol bir wagtyň özünde baş aýlanmak, gipoksiýa we ş.m. ýaly oňaýsyz täsirler bolar.Notygy-ýygydan özümizi ýitirýändigimizi duýarys ...Koprak oka -
Warmylylyk üçin näçe wagt gerek?
Tomus gelmegi bilen köp adam maşk edýär.Sport bilen meşgullanýan wagtyňyz şikeslerden nädip gaça durmalydygyny lukmanlar birnäçe teklip hödürleýärler.“Ilatyň şikeslenmeginiň iň ähtimal wagty ilkinji 30 minutda.Näme üçin beýle?Warmylylyk ýok. ”Sport hünärmenleri ...Koprak oka -
Näçe kilogram dambbell laýyk gelýär?
Başlangyç okuwyň intensiwligi biceps üçin 5-7,5 kg bolmalydyr.Trisepler dambbelller bilen edilse, bir eli bilen 2,5-5 kg, egninde 10 kg.Şonuň üçin başda nominal 30 kg (aslynda bary-ýogy 2-den köp) jübüt dambbell satyn alýandygyňyzy göz öňünde tutuň.Koprak oka