Käbir myşsalary türgenleşdirenimizde, maşk etmegiňize kömek etmek üçin maşk enjamlaryny ulanmak gutulgysyzdyr.Egniň esasy myşsasy deltoiddir.Köp adamlar has güýçli eşik geýip bilmekleri üçin esasan özlerini güýçlendirmek üçin egnini öwredýärler.Şonuň üçin egin türgenleşik sport enjamlary barada näme bilýärsiňiz?Geliň, bir göz aýlalyň!
Çäýnek jaňy
“Kettlebell” fitnes enjamlarynyň gaty kiçijik bölegi, tutulýan ýerden uzakda ýerleşýän kettlebell agyrlyk merkezi, yrgyldamak we tutmak ýaly bu durnuksyz ýagdaý, beden bilelikde işlemek üçin köp muskullary uýgunlaşdyrýar.Aýaklaryňyz bilen egin giňliginde duruň we aýaklaryňyz birneme egildi.Bu türgenleşige laýyk gelýän çäýnek tebigy agramyny iki eliňizde saklaň we bedeniňiziň gapdalynda goýuň.Upperokarky bedeniňizi göni we ýadrosyňyzy berkitmek bilen gözüňizi göni saklaň.Hereket prosesi: ýadro berkidilenden soň, deltoid myşsasynyň öň we orta dykyzlyklary esasan orta bukja bilen şertnama baglaşylýar, bu bolsa ýüki göterýän gollary bedeniň iki gapdalyndaky egin beýikligine çykarmaga we saklamaga mümkinçilik berýär. iň ýokary nokatda iň ýokary gysyş, soňra ýuwaş-ýuwaşdan başlangyç ýagdaýyna goýuň.Maşk wagtynda dem alşyň we hereketiň ritmine üns beriň.Şeýlelik bilen katenariýany deltoid myşsasyna alyp bileris.
Dambbell
Arkaňyza skameýkada ýatyň we dambbellleri iki eliňiz bilen tutuň.Coreadro berkidilýär, deltoid myşsada we arka topbakda indiki bukja, esasan deltoid myşsanyň arka dykyz saç güýji bolmaly, iki eliňiziň dambbeli egin derejesi bilen ýokary ýerden ýuwaş-ýuwaşdan hereket edýär, ýagny guş stansiýasynyň wagty ýaly. durýan duruşyň döş hereketini giňeltmek ýagdaýyna, deltoid myşsa arka topbak myşsa toparynyň saç güýji gysyş duýgusyny duýuň.Soňra ýuwaş-ýuwaşdan başlangyç ýagdaýyna gaýdyň.Maksatly myşsa toparyna üns beriň we bulut hereketi wagtynda dem alşyňyzy sazlaň.
Çekiş çarçuwasy
Pus-up rack, iteklemek üçin ulanylýan sport guralydyr.Hereketiň kynlygyny ýokarlandyrmak bilen, egin täliminiň roluna ýetmek.Pişikler ýalaňaç eliňiz bilen egniňizi maşk etmegiň iň ýaýran usulydyr.Aşakdan iteklenende, ähli agram ellere geçýär;Aşakdan iteklemek üçin aýaklaryňyzy ýokaryk tagtanyň üstünde goýmaly we itekleýiş ýagdaýyna girmeli.Üns bermeli, iteklenende ýykylmaň;Sufficienteterlik mukdarda gaýtalanmagy dolduryň;Kynçylyk derejesini ýokarlandyrmak üçin, basma tagtanyň beýikligini ýokarlandyryň.
Iş wagty: Iýun-09-2022