Birnäçe maşkdan soň, elmydama aýak myşsalarymyzyň gaty berkdigini duýýarys, esasanam ylgandan soň, bu duýgy gaty görnüp dur.Wagtynda ýeňilleşdirilmese, aýagyň has galyňlaşmagyna sebäp bolup biler, şonuň üçin aýagyň berkligini wagtynda uzatmalydyrys.Aýagyň berkligi bilen näme etmelidigini bilýärsiňizmi?Gaty aýak myşsalaryny nädip uzadýarsyňyz?
Aýagyň berkligi nädip uzalmaly
Dört kwadratyňyzy uzadyň
Arkaňyz bilen göni duruň, eginleriňiz uzaldyldy, garyn, çanak öňe.Aýaklaryňyz bilen bilelikde duruň, sag dyzyňyzy yzyna egiň we sag aýagyňyzyň dabanyny bagryňyza ýakynlaşdyryň.Sag aýagyňyzyň topugyndan ýa-da topundan tutuň we agramyňyzy çep aýagyňyza geçiriň (deňagramlylykda oturgyjyň diwaryny ýa-da arkasyny ulanyp).Aýagyňyzy guýrugyňyza ýuwaş-ýuwaşdan ýakynlaşdyryň we arkaňyzy berkitmekden saklanyň.15-20 sekunt saklanyňyzdan soň, başlangyç ýagdaýyna gaýdyň we uzalmagy beýleki aýagyňyz bilen gaýtalaň.
Hamstring uzaldylyşy
Aýak egilmek, dyz epmek, beýleki aýak göni, bedeniň öňünde gözegçilik.Uzalmagy 20-40 sekunt saklaň, soňra her aýagyňyzyň 3 toplumy üçin ters aýak bilen gaýtalaň.
Bişikleriňizi uzadyň
Aýaklaryňyzy ýokary armatura bilen, aýaklaryňyzy düzediň we bedeniňizi bir tarapa basyň.Aýaklaryňyzyň ujuna eliňiziň ujy bilen degmäge synanyşyň we budlaryňyzyň arkasyndaky uzalmany duýuň.
Aýak myşsalarynyň berkliginiň sebäbi
Maşk wagtynda aşaky bölekleriň myşsalary ýygy-ýygydan gysylýar we myşsalaryň özi hem belli bir derejede dartylýar.Bu, myşsadaky ownuk arteriýalaryň süýşmegi bilen göläniň hereketi üçin has ýokary gan üpjünçiligine getirýär.Maşkdan soň myşsa dokumalarynyň dykylmagy derrew dargap bilmez we myşsalar has çişer.Beýleki bir tarapdan, myşsa maşklaryň çekilmegi bilen gyjyndyrylanda, myşsanyň özi hem belli bir ýadawlygy döreder we fasýa belli bir dartgynlylygy döreder, bu hem çişmegi güýçlendirer.
Iş wagty: Awgust-05-2022