Habarlar

Beden gurluşykçylarynyň köpüsi maşk wagtynda dem almagyň ähmiýetini äsgermezlik edýärler, käwagt dem almagyň ýalňyşlyklary bizi öňe gidip bilmeýär.Şol bir wagtyň özünde baş aýlanmak, gipoksiýa we ş.m. ýaly oňaýsyz täsirler bolar.Oftenygy-ýygydan maşk edenimizde çalt energiýamyzy ýitirýändigimizi we intensiwligiň iň ýokary nokada ýetip bilmejekdigimizi, tälim derejämiziň peseljekdigini duýarys.Şonuň üçin dem almak hereketiň örän möhüm bölegidir.

Biraz wagtlap sabyrlylyk bilen dogry dem almagy öwreniň we ýakyn wagtda bu dem alyş usullaryny özleşdirersiňiz.

Kislorod hereketsiz dem almak

Maşyn maşklary üçin, ýeňil agramlary ýerine ýetireniňizde uludan dem alyň, gutaranyňyzdan soň dem alyň.Dem almak prosesi.Hereket wagtynyň dem alýan wagtyna laýyk gelmelidigine üns beriň.Umuman, hereketiň başlangyjy 1 sekunt, şonuň üçin dem almak 1 sekunt.Adatça dikeltmek üçin takmynan 2 sekunt gerek bolýar, bu dem alanyňyzda howany doldurmak üçin 2 sekunt töweregi wagt alýar we yzygiderli dem alanyňyzda hereketi gaýtalaň.

Güýçli maşk bilen meşgullanýan bolsaňyz, demiňizi saklaň.Dogry ulanylsa, demiňizi saklamak sport görkezijisini gowulaşdyryp, myşsa tonusynyň ýokarlanmagyna sebäp bolup biler.Boýagy nädogry ulanmak gan basyşynyň peselmegine sebäp bolup bilýän bolsa, baş aýlanmagy, garynjalar, ýürek bulanma we beýleki oňaýsyz duýgular ýüze çykýar.Demiňizi saklamagyň dogry usuly gaty çuňňur dem almak däl-de, haýal we ritmiki dem almakdyr.Demiňizi saklamak her bir hereket üçin däl.Iň soňky çapyşykda ýa-da iň ýokary agram üçin ulanylmaly.

Anaerob motorly dem alyş, bir wagtyň özünde agzyň we burnuň üsti bilen dem alyş görnüşini alýar.Bu kislorodyň kabul edilmegini artdyryp, öndürijiligi gowulaşdyryp we maşklaryň dowamlylygyny uzaldyp biler.Şol bir wagtyň özünde, dem alyş ýollarynyň howa çalşygy garşylygyny peseldýär we dem alyş prosesini has päsgelçiliksiz edýär.

Anerobiki maşklar üçin myşsalary gurmak programmasy

Anaerob maşklary, “kislorod ýetmezçiligi” ýagdaýynda myşsalaryň çalt we güýçli hereketini aňladýar.Anerobiki maşklaryň köpüsi ýokary ýükli we dessine maşklar, şonuň üçin uzak dowam etmek kyn we ýadawlyk hem haýal.Anerobiki maşklaryň iň uly aýratynlygy, maşk wagtynda kislorodyň kabul edilmeginiň gaty pes bolmagydyr.Tizligi gaty çalt we partlaýjy güýç aşa güýçli bolany üçin, adam bedenindäki şekeriň kislorod bilen dargamaga wagty ýok we “anaerob energiýa üpjünçiligine” bil baglamaly bolýar.Bu maşk bedende aşa köp süýt kislotasyny öndürýär, bu bolsa uzak dowam edip bilmeýän myşsalaryň ýadawlygyna, maşklardan soň myşsalaryň agyrmagyna we dem gysmagyna sebäp bolýar.

Myşsalaryň dikeldiş döwri 48-72 sagat, şonuň üçin şol bir myşsany doly dikeldýänçä dowam etdirmek täsirli däl.Adatça şol bir wagtyň özünde uly myşsalary maşk etmekde, şol bir wagtyň özünde gatnaşýan myşsalaryň maşk etmegi iň oňat täsir edýänçä, maşklara ownuk myşsalar gatnaşýar.Toparlaryň we zerur wagtlaryň sany: 3 ~ 4 topar, 6 ~ 10 gezek, uly myşsalar üçin 3 ~ 4 hereket we 2 ~ 3 topar, 8 ~ 12 gezek, kiçi myşsalar üçin 2 ~ 3 hereket.Uly myşsalara şular girýär: pecs, latissimus dorsi, abs we aýaklar.Başlangyç okuw, agramy azaltmak, sanyny köpeltmek üçin ýerlikli bolmaly.