Barbell skatasyny ulanmak gaty peýdaly, ýöne barbell skatasynyň dogry ýagdaýyna hakykatdanam düşünmeli we muny edip bilersiňiz!Şonuň üçin barbell skatlaryň peýdasy näme?Barbell skatasynyň dogry ýerini nädip etmeli?Biz size gowy düşünýäris!
Ilki bilen, iň täsirli hereketiň beden güýjüni ýokarlandyryň
Skata “güýç täliminiň şasy” diýilýär.Bu ýönekeý.Squat myşsa toparlarynyň köpüsini ulanýar we goldawy göz öňünde tutanyňyzda, skelet myşsalarynyň hemmesi diýen ýaly gatnaşýar.Alymlar köp hereketde edilen işiň mukdaryny ölçediler.Şol bir agram üçin, skat iň köp iş öndürýär, gaty çekişden iki esse we skameýkanyň basyşyndan bäş esse köp.Oturgyç gaty çekişden has köp we skameýkadan has köp agram ulanyp biler.Bu ösüşi ulgamlaýyn kuwwata çuňňur ýapyşýandygy sebäpli, täsir beýleki hereketlerden has ýokary bolýar.
Iki, tutuş bedeniň myşsalaryny köpeltmek üçin iň täsirli hereket
Oturmak goşa bogunly birleşme hereketidir we beden gysylanda iň köp ösüş gormonyny bölüp çykarýar, şonuň üçin ýokary agram salmak diňe bir aýak myşsasynyň ösmegine däl, eýsem tutuş beden myşsasynyň ösmegine hem kömek edýär.Mundan başga-da, beýleki hereketler bilen deňeşdirilende, köp hereket ediň, diňe myşsalaryň daş-töweregini gowulaşdyrmak bilen çäklenmän, myşsalaryň dykyzlygyny hem gowulaşdyryň, ýagny myşsalary has dinamiki duýga öwüriň.
Barbell skatasy diňe bir ýürek we öýken kuwwaty sebäpli däl, eýsem budlar we ýumruklardaky myşsalary maşk etmek, şeýle hem ýüregiň işlemegine we öýkeniň kuwwatyny ýokarlandyrmak üçin edilip bilner.Barbell skawatlary tutuş bedeniňize, şeýle hem bedeniňizdäki myşsalara güýç döretmek üçin ajaýyp.
Barbell otaglary üçin dogry duruş
Aýaklaryňyz bilen egin ýa-da egin bilen durup, döşüňizi tutup, biliňizi we garnyňyzy gysyp, barbeli boýnuňyzyň arkasynda ýa-da öňünde tutup bilersiňiz.
Hereket prosesi:
Praktikant bilini we garnyny gysýar, dyzlaryny ýuwaş-ýuwaşdan çeýe edýär, bedeniň agyrlyk merkeziniň 90 gradus burça ýa-da ondanam pes bolmagyna ýol açýar, soň dymýar, soňra başlangyç ýagdaýyna tiz dolanmak üçin aýaklaryň we ýumruklaryň myşsalaryny jemleýär.
Hereket talaplary:
1. Hereket wagtynda bili we garny berkidiň.
2, hereket wagtynda dyz barmaklaryndan ýokary bolmaly däldir.
3. Oturanyňyzda dem alyň we turanyňyzda dem alyň.
4. Barbell skatasy agyr bolanda, ýoldaşyň ony bir tarapdan goramagy maslahat berilýär, sebäbi agyr barbell squat birneme howply maşk.
Iş wagty: Maý-25-2022