Myşsa gurmak isleýän köp sanly fitnes höwesjeňleri, kiçijik we ýeňil bolany üçin dambbelller bilen maşk etmegi saýlarlar we islän wagtyňyz, islendik ýerde türgenleşip bilersiňiz.Kettlebellleriň, adatça ulanmaýan myşsa dokumalaryňyzy güýçlendirmek bilen birmeňzeş peýdalary bar.Çäýnek bilen maşk edende, ýokarky, magistral we aşaky el-aýaklaryň myşsalaryny güýçlendirmek üçin iteklemek, götermek, götermek, zyňmak we bökmek ýaly dürli maşklary edip bilersiňiz.
“Kettlebells” -iň 300 ýyldan gowrak taryhy bar.Top topy görnüşindäki maşk, XVIII asyryň başynda bedeniň güýjüni, çydamlylygyny, deňagramlylygyny we çeýeligini çalt ýokarlandyrmak üçin rus gerkullary tarapyndan döredilipdir.Çäýnek bilen dambbelliň arasyndaky esasy tapawut dolandyryşyň agramydyr.Ine, çäýnek üçin fitnes maslahatlary.Iş ýüzünde hereketleriň takyklygyna üns beriň.
1-nji usul: Çäýnäni silkit
Jaň küýzesini bir ýa-da iki eli bilen bedeniň öňünde tutuň we kalça güýji bilen (eliňizi boşatman) ýokaryk galdyryň, soňra jaň küýzesiniň krowatyň aňyrsynda tebigy ýagdaýda düşmegine ýol beriň.Bagryň partlaýjy güýji üstünde işleýär we iteklemekde we göreşde örän peýdaly!3 toparda 30 çep we sag eliňizi synap bilersiňiz.Özüňizi rahat duýsaňyz, agram goşuň.
Şeýle-de bolsa, islendik agyrlyk göteriji maşklarda bolşy ýaly, aşaky arka çydamlylygyny döretmek üçin aşaky arka göni we ortaça dartgynly bolmalydyr, bu dartgynlyga sebäp bolup biler.
Ikinji usul: gazany ýokaryk galdyryň
Çaýhana tutawaçlaryny iki eliňiz bilen tutuň we çäýnegi göni eli bilen haýal we haýal galdyryň.5 gezek gaýtalaň.
Üçünji usul: çäýnegi çykarmak usuly
Çäýnek tutawaçlaryny iki eliňiz bilen, elleriňiz biri-birine seredip, döşüňize we egniňiziň beýikligine ýakyn tutuň;Mümkin boldugyça pes oturyň;Elleriňizi göni çykaryň, çäýnegi göni öňüňize itekläň, ony egniňize çekiň we gaýtalaň.
Dördünji usul: tabur kanuny boýunça supine
Iň oňat skameýkada tirsegiňizi egiň we jaňy egniňizde saklaň.Çäýnäni iki eliňiz bilen itiň, soňra taýýar ýagdaýa gaýdyň.Tirsegini döşüniň öňünde gysyp, arkasyna ýatdy.Elleri kelläňize süýşüriň, aşak basyň;Soňra asyl ýoldan taýýar ýagdaýa gaýdyň.Bu hereket esasan pektoralisiň esasy myşsasyny, brahial myşsany we egin gaýyş myşsasyny ösdürdi.
Iş wagty: Iýun-02-2022