1, Gowy gyzdyrmak möhümdir
Fitnes üçin dambbellleri ulananyňyzda, 5-10 minutlyk aerobiki türgenleşigi we bedeniň esasy myşsalaryny uzatmagy goşmak bilen, maşkdan öň ýeterlik gyzgynlygyň bardygyny bellemelidiris.
2, Hereket durnukly we çalt däl
Gaty çalt hereket etmäň, esasanam biliň we garnyň durnuklylygy gaty möhümdir, ýekeje zatdan gaça durmak üçin türgenleşik hereketleri, adaty hereketden başga-da, dambbell hereketini saklamak bilen, bedeniň ähli deňagramlylygy iň möhümdir. kyn, ýöne standart bolmaly.
3, duruş ýalňyşlygy
Inerinde bolmasa, nädogry myşsalary türgenleşdirmegi ähtimal.Tirsek bogunlary ortaça egilende, duruş nädogry bolsa, şikes ýetmek aňsat.Maşkdan soň uzyn çyzyklaryň ösmegine we myşsalary tertipleşdirmäge amatly dynç alyň.
4, Dem almagyň durnuklylygyny kadalaşdyrmak
Dem almagyň usulyna, köplenç döşüň alnynda ýa-da dem alanda, goşulanda ýa-da dem alanda ýykylmalydygyna üns berilmelidir.Simpleönekeý sözler bilen aýdanyňda, özüňizi güýçlendireniňizde dem alýar we zerur bolsa güýjüňizi güýçlendirmek üçin ses çykaryp bilersiňiz.
5, laýyk dambbellleri saýlaň
Dambbell fitnesini ulanmazdan ozal, öz dambbellleriniň hilini saýlamak üçin maşk etmegiň maksady, 65% -85% ýük dambbellleriniň iň gowy görnüşi myşsany köpeltmekdir.
Bellik: her gezek ýük göterip bilýän bolsa 10 kg bolsa, 5-8 kg agramly dambbell maşkyny saýlamaly.
6. Wagt we wagt bilen meşgullan
5-8 topara amal ediň, her topar 6-12 gezek hereket ediň, hereket tizligi gaty çalt bolmaly däl, her topar aralygy 2-3 minut.Artykmaç ýa-da gaty az ýük, gaty uzyn ýa-da gaty gysga aralyk, täsiri gowy bolmaz.
7, Kör körlemäň
Agyr agramly dambel saýlamak üçin horlanmagyň tizligini yzarlamak üçin, horlanmagyň täsiriniň dambbelliň agramyna proporsional däldigini bilmek üçin etmäň!Size laýyk gelýän zat iň gowusy.
Iş wagty: 15-2022-nji mart